Madam Jackie vs. Miss Ella

改一段小睡是每個百歲寶寶,或者說是有規律生活步調的寶寶慢慢長大後會遇到的事情.但是很多媽媽 (比如我),一開始對改一段都有點不甘願, 因為家裡那隻大的(阿母)想要睡兩段啊!!XDDD

可是換個角度想,改一段是寶寶長大的表徵跟自然過程.而且改一段後其實我自己覺得媽媽可以使用的空間跟時間都更多了. 因為不用趕著回來下午小睡, 而且寶寶長大了後, 可以去的地方更多了. 而且,與其讓他們在床上滾來滾去不睡覺,維持作息穩定的假象,反而是壓榨寶寶的睡眠. 比較起來,還不如改一段小睡讓他們可以穩穩睡上所需要的時間. 睡眠反而被"延長"了.

寫這篇文章,主要是想要分享一下我當初幫野拉改一段時候, 爬了很多文,問了很多媽媽,參考各家媽媽們的經驗, 集中的"精華". 趁我還記得之前寫下來, 希望提供給路過看到,有需要的媽媽,還有以後我自己的老二有需要時使用 (雖然老二在哪裡還不知道! 哈哈哈)

首先來說說改一段小睡的時機. 其實很多寶寶在9-11M中間, 會因為長大了,體能變好, 但動作能力有限(大部分這時期的寶寶還不會走, 多是開始會爬), 也會開始出現小睡不穩的現象.　但是這個時期的寶寶,建議還是每天要有15-16hr以上的睡眠, 因為他們的生理機制還沒那麼成熟, 這個時候改一段還太早. 這個時候建議媽媽可以跟寶寶們玩捉迷藏, 或是爬樓梯,來幫他們消耗體力. 如果真的再不行的話,向後順延小睡上床時間. 比如野拉11M之前早上都睡 9:30-11:30AM, 等到消耗體力都不足以幫她穩定小睡時,我把小睡時間推到10-12PM.

一般而言, 除非寶寶體力所需或是本身就是個重眠的寶寶, 改一段小睡的時機大致上是14M以後或是更晚到兩歲之後 (是說兩歲才改的,真的讓我很羨慕啊!! XDDD). 至於時間安排上, 如果寶寶晚上可以連續睡眠12hr的,白天小睡安排2hr就可以.晚上只睡10-11hr的, 白天最多不睡超過3hr.

改一段小睡有很多方法. 我覺得最重要的是先觀察寶寶自己本身的自然作息需要,  然後再是配合家裡的習慣,互相配合. 我覺得百歲很重要有一點是觀察寶寶自身的需要先, 而非完全只要寶寶配合家裡.　這麼說的原因是在於, 寶寶因為身體很"乾淨",本來就是比大人配合大自然來運作, 所以他們的作息大致上會跟著大自然四時來變動.　在制訂作息跟固定作息上，如果可以把寶寶的自然作息也採納進去，跑起作息會事半功倍,更快穩定下來。 不過觀察自然作息這一點並不適合已經被大人的壞習慣影響,日夜顛倒的寶寶.

一段小睡的時間制訂, 可以有三種:子午覺 (10-13PM), 午覺 (12-14 or 13PM) 或是下午覺 (下午一點以後的). 這時候觀察寶寶的自然作息就很派上用場. 比如說, 有些寶寶早上下午睡哪段都ok的,那在制訂作息表的時候就沒差. 再比如說,野拉在我下定決心給她改一段小睡之初, 有因為剛好早上需要出門做健兒門診, 所以乾脆回到家吃完飯讓她上床睡覺. 但是拖到中午12點吃飯, 一點睡覺的結果,野拉的午餐一整個就變得很難餵!!!!! 加上她通常是早覺睡得比較好,而且中醫上來說, 睡子午覺正好是心臟休息的時間,然後下午可以運用的時間變多,我通常都是下午帶她去上一些課或是playgroup,所以我決定讓她睡子午覺.

至於在技巧上的作法呢?考量寶寶往後白天會越睡越少, 甚至不睡的情況. 參考百歲高手前輩均媽的文章, 還有其他百歲前輩媽媽的經驗,有以下幾種做法:

1) 早上不睡午餐就很難餵,又希望寶寶睡下午的媽媽,可以漸進式縮短上午的小睡到30-50 min. 不等, 然後慢慢拿掉早上的小睡,下午小睡維持

2)或是向後延後上床時間, 直到漸漸變成睡下午

3)也有看到媽媽這樣做: 早上睡不滿2hr的,下午彈性補睡1hr,一直到寶寶漸漸適應早上可以睡滿2.5-3hr為止.

但是以上三種方法, 都是比較適合剛滿一歲出頭,要改一段的寶寶. 如果要一下子就讓一個作息穩定的百歲寶寶直接改睡下午一點, 技術操作上會比較困難, 一般是說一歲半以後才比較容易達成. 

我自己的個性是比較不喜歡拖泥帶水,要改就改, 覺得這樣對寶寶跟自己都早點習慣的. 所以第四個方法就是跟以往百歲一樣, 就是完全固定小睡時間. 以我家為例,無論多早起,只要沒大哭都是放在床上滾,固定下午一點去叫她. 但是如果早上有提早起,晚上會讓她提早上床睡覺,媽媽就早點下班, 所以也是一個附帶價值!!

有媽媽會有疑慮,假設兩段小睡時就已經早上會提早醒, 還可以讓她睡子午覺,到一點起床嗎? 答案是肯定的! 但是請你給你跟寶寶一點時間! 第一,百歲寶寶本來就是很習慣有個規律的生理時鐘, 並且知道"作息運作"這回事.在之前的作息習慣穩定下, 本來就是需要一點時間來適應新作息. 加上子午覺只是把本來下午睡覺的時間挪到早上來,加起來,一天總和睡眠時數不變. 而無論是哪一種方法,一般媽媽們的經驗是,差不多兩週後可以穩定下來 (雖然比起小時後,只要三天穩定這個作息就固定了比起來,真的感覺差很多啊~~~) 另一方面媽媽這邊幫助寶寶可以做的,就是想點方法來"操"寶寶,消耗她的體力.然後堅持這樣的作息.比如前一陣子野拉剛改時, 也是差不多睡到11:30-11:45左右就起床了 (舊作息是睡到正午12點). 那時我除了再次向後推延上床時間, 還會跟她玩躲貓貓之外, 有時候會請她幫我丟垃圾,讓她來回我跟垃圾桶之間幾次, 多走幾步,多動,是重點.  現在她越走越穩了, 我除了找藉口讓她跟我上上下下樓梯, 多爬樓梯之外, 會帶她去附近的商店跟我一起買東西. 去店裡的時候, 我不再像以前一樣讓她坐推車,而是拿提籃然後牽她走路. 一方面是自己跟她都運動, 一方面是我覺得時機到了. 想我以前真的看到三四歲,四五歲還坐在小推車上讓爸媽爺爺奶奶推著走的小公主小少爺們就覺得很刺眼. 我希望野拉會是個獨立活潑的孩子,所以我鼓勵她自己多去走動,多去接觸. 野拉都是走到自己蹲下來或是有時乾脆一屁股坐在地上,表示累了,我才抱她起來. 有時候她蹲下來我問她要不要媽媽抱? 小傢伙還趕緊站起來想要自己繼續走呢!!安全呢? 正好教育她, 要自己走就要牽好爸媽的手,走在爸媽旁邊. 如果不要牽那就只能被抱著! 重點是, 現在她都可以睡到滿,甚至因為下午都不睡了,我還會故意讓她睡到自然醒, 但是她也很規律,差不多最多多睡10-15min就醒了,醒來正好吃飯

老實說,我也必須說,這樣做我跟老公真的會比較累! 但是我覺得教養小孩不能只是貪圖自己方便. 當然, 有父母可能因為安全問題不贊成我的話, 但是我覺得你想要你的孩子怎樣, 就是要怎麼去教她. 這些都是個人選擇罷了! 

回到改一段小睡 (真的很愛碎碎念耶我@@") ,我覺得睡子午覺還有一個好處, 就是假設慢慢她越大又越睡不好子午覺了,那可以再次往後推延小睡時間,直到最後拿掉為止. 比起一開始就睡下午, 緩衝比較多，又比較不容易影響到晚上長睡.那吃飯呢?? 比如野拉現在已經不若當初每餐間隔平均5.5hr了, 那麼我會在量上面做微調. 比如早餐多給一點,午餐少給一點, 以免影響下一餐的吃飯.

而無論你選擇哪一種方式,哪一段時間小睡, 我覺得重點在於有如百歲每一個階段作息調整:傾聽孩子的聲音!!

補充參考我改野拉一段小睡的記錄,在這裡

以上!